長時間勉強は「設計」で決まる
長時間勉強できる人は、意志が特別強いわけではありません。始めやすい環境、戻りやすい仕組み、続けやすい計画を先に作っているだけです。
✔︎ 自分に合う勉強場所の見つけ方
✔︎ 集中が切れても戻れる環境づくり
✔︎ 勉強時間を無理なく伸ばす方法
✔︎ やる気がない日でも動ける仕組み
「瞬発力」と「環境」がカギ
瞬発力とは、「やろう」と思った瞬間に、最初の一歩を出せる力です。環境とは、そこにいるだけで自然と勉強しやすくなる状況のことです。
自分ルールを決めておく
勉強が続かない人は努力不足なのではなく、まだ自分に合う設計が見つかっていないだけのことが多いです。まずは、自分の中での一連の行動ルールを決めましょう。
RULE１
前日の就寝前
次の日に勉強する場所、最初に取りかかる教材、最初に解く1問をあらかじめ決めておき、勉強を始めるハードルを下げておきます。
RULE２
集中が切れた時
集中が切れてきたと感じたら、「あと1分だけ頑張る」と決めてから休憩に入りましょう。短く休んでもなかなか勉強に戻れない場合は、勉強場所を変えてみましょう。
RULE３
教科の変更時
勉強する教科や科目を変えるときは、次にどの問題から取りかかるかを決め、そのページを開いてから休憩に入りましょう。
RULE４
毎日の挑戦
次の日の勉強時間は、前日の勉強時間に1〜5分のうち好きな時間を追加して、少しずつ勉強の総量を増やしていきましょう。
長く続く場所を見つける
勉強時間を伸ばしたいなら、最初に見直すべきなのは勉強場所です。強い我慢が必要なら、その場所は自分にあまり合っていません。自然と集中が続きやすい場所が、自分に合った環境です。
| 自宅 | 自室 | リビング | ベランダ |
| 無料 | 図書館 | 公民館 | 大学図書館 |
| 有料 | 塾・予備校 | 有料自習室 | カフェ |
| ほか | フードコート | 大型モール | 電車内 |
見つける手順
- 一番嫌いな科目を1つ選ぶ
- 場所ごとに、その科目を勉強して開始時刻と終了時刻を記録する
- 5分休憩して、同じ場所で再開する
- 戻るのが苦しくなったら、その場所は終了
- 合計時間が長い上位4つを主力勉強場所にする
好きな科目はどこでも比較的進めやすいですが、本当に場所の差が出るのは「やりたくない科目」に取り組むときです。苦手科目でも続けやすい場所は、かなり相性のよい勉強場所です。
【参考】記録の付け方
| 自室 | 16:21 | 17:09 | 1セット目 |
| 自室 | 17:14 | 17:51 | 2セット目 |
| 自室 | 17:56 | 18:24 | 3セット目 |
| 図書館 | 17:01 | 17:48 | 1セット目 |
| 図書館 | 17:53 | 18:21 | 2セット目 |
| 教室 | 15:56 | 16:33 | 1セット目 |
始めやすい状況を作る
勉強は、始まってしまえば意外と続くものです。止まってしまう原因の多くは、勉強そのものではなく、その前の「始めるまで」の部分にあります。
だからこそ大切なのは、勉強を始めるまでの面倒や迷いをできるだけ減らしておくことです。
RULE１
机の上
机の上には、今やる教材だけを置きましょう。余計なものが視界に入るほど、集中は散りやすくなります。関係のないものは見えない場所に移し、まずは目の前の1つに集中できる状態をつくりましょう。
RULE２
スマホ
スマホは、通知を切るだけでなく、目に入らない場所に置きましょう。通知を止めても、すぐ触れられる場所にあるだけで気が散りやすくなります。集中したいときは、物理的に距離を取ることが大切です。
RULE３
最初の行動
「英単語20個」「数学1問」など、最初の1歩をあらかじめ固定しておきましょう。何から始めるかが決まっているだけで、勉強への取りかかりはぐっと楽になります。まずは小さく始められる形をつくることが大切です。
集中切れと三日坊主への対策
勉強時間を伸ばすためには、集中を保ちやすい環境に身を置きながら、勉強時間の増やし方をうまく調整していくことが大切です。
勉強場所を適度に変える
長時間勉強を続けたいなら、1つの場所にこだわるより、集中が切れたら別の場所に移ったほうが、かえってうまくいくことがあります。
方法１
同じ日の中で変える
勉強場所は、日ごとだけでなく、同じ日の中で変えるのも効果的です。たとえば、午前は自室、午後は図書館、夜はカフェというように分けると、気分が切り替わり、集中を保ちやすくなります。
方法２
曜日ごとに変える
勉強場所は、曜日ごとにあらかじめ決めておくのも効果的です。たとえば、月・火・水は自室、木・金はカフェ、土・日は図書館というように分けておくと、場所選びで迷いにくくなり、勉強に入りやすくなります。
時間と回数を徐々に増やす
長時間勉強のコツは、最初から大きく増やすのではなく、少しずつ伸ばすことです。一気に増やすと、その日はできても、3日ほどで崩れやすくなります。
勉強時間は、「1回あたりの勉強時間」と「1日の勉強回数」の2つで決まります。1回を少し長くするか、勉強する回数を少し増やすか。この2つを使い分けることが、長時間勉強を安定させるコツです。
また、何分やるかだけでなく、その時間でどこまで進めるかまで決めることが大切です。例えば、「英単語を45分やる」ではなく「45分で英単語No.1〜120を2周する」というように、時間と分量をセットで決めると、やることが明確になります。
集中できない日を想定する
どれだけ習慣化できていても、やる気が起きにくい日や集中できない日は訪れます。だからこそ、そうした日をきっかけに失速しないよう、あらかじめ行動ルールを決めておきましょう。
| 時間がない日 | 英単語を5分だけやる |
| 疲れている日 | 1問解いて解説を読む |
| 集中できない日 | 休憩ごとに場所を変える |
| やる気がない日 | 教材を広げ5分だけ座る |
やる気がある日だけ頑張るのではなく、やる気が出ない日の最低ラインを決めておきましょう。調子の悪い日でも完全に止まらないことが、長時間勉強できるようになるまでの近道です。
勉強の型を切り替える
勉強方法は、内容だけでなく「やり方の型」を工夫して切り替えるだけでも、飽きや集中切れを防ぎやすくなります。
STYLE１
座って勉強
数学・物理・化学の演習や記述問題のように、手を動かしながら考える学習と相性がよいです。途中過程を書き残しながら解き進めたい場合は、座って取り組める環境が向いています。
STYLE２
立って勉強
参考書の読み込み、解説理解、ノートの見直しのように、考えを整理しながら進める学習と相性がよいです。立つことで眠気やだらけを防ぎやすいため、重い演習よりも、まず頭を起こして進めたい学習に向いています。
STYLE３
歩きながら勉強
英単語・英熟語・一問一答のように、短い情報を反復して覚える暗記学習と相性がよいです。軽い歩行は記憶や注意を助ける効果があるため、考え込みながら解く勉強よりも、テンポよく繰り返したい暗記内容に向いています。
STYLE４
声に出して勉強
英文音読、暗記の定着、用語確認のように、言葉を発しながら覚える学習と相性がよいです。声に出すことで記憶に残る手がかりが増えるため、黙読だけより定着しやすくなります。
STYLE５
解説しながら勉強
復習、理解確認、数学や理科の解法整理のように、考え方を整理にしながら進める学習と相性がよいです。自分で説明できるかを確かめるだけでも、理解のあいまいな部分に気づきやすくなります。
今日やることはこの４つ
ここまで読んで、少しでも試してみたいと思ったなら、ぜひ今日の勉強から以下を取り入れてみてください。
① 勉強場所の候補を5つ書き出す
② 一番嫌いな科目を1つ決める
③ その科目を1つの場所で勉強する
④ 集中できた時間と回数を記録する
